Zum Beispiel am Kraftgerät in unserem Fitnessraum (K11 Rotation)

Damit Sie die Übung korrekt ausführen, beachten Sie bitte die folgenden Punkte und sehen Sie sich das nachfolgende Video an:

• Sitzhöhe (A) einstellen (Schulterpolster direkt unter dem Schlüsselbein)
• Startposition (B) Norm Position 5 oder 6
• Füsse auf Raster platzieren, Oberschenkel an Polster drücken und generell im vorderen Bereich sitzen, damit die Rotationsachse des Gerätes möglichst mit ihrer Wirbelsäule übereinstimmt. Die Griffe dienen einzig dazu, den Schultergürtel ans Polster zu drücken und dort zu fixieren. Die Aktivität kommt einzig und alleine aus dem Rumpf resp. der Bauchmuskulatur!
• Übungsbeginn: in der Regel machen Sie 1-2 Serien à 15 Wiederholungen auf jeder Seite – wichtig ist, dass das Bewegungsausmass jederzeit schmerzfrei ist, dies kann sich auch links und rechts unterscheiden
• Bei Unklarheiten, Fragen oder Beschwerden im Zusammenhang mit dieser oder einer anderen Übung wenden Sie sich bitte unbedingt an unsere Therapeut-innen.