Wir möchten Ihnen eine einfache aber sehr effektive Atemübung vorstellen, die 4:7:8 Atemtechnik.

Bevor Sie mit dieser Atemübung beginnen, setzen oder legen Sie sich bequem hin.

• Atmen Sie langsam durch die Nase ein - 4 Sekunden
• Halten Sie für 7 Sekunden den Atem an, bleiben Sie dabei ruhig und entspannt
• Atem Sie langsam und geräuschvoll durch den Mund aus - 8 Sekunden

Wiederholen Sie dies 3-4 mal. Falls Sie anfangs noch Schwierigkeiten haben so lang die Luft anzuhalten, können Sie auch die Zeit verkürzen. Wichtig ist vor allem das Verhältnis von Ein- und Ausatmung.

• 2 Sekunden Einatmen
• 3,5 Sekunden Luft anhalten
• 4 Sekunden ausatmen

Eine regelmässige Anwendung dieser Atemtechnik hilft bei Einschlafstörungen und erhöht die Stressresistenz. Viel Spass beim Ausprobieren!

In diesem Sinne bleiben Sie gesund und relaxt!