Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und die Erkältungszeit hält Einzug. Mit verschiedenen Massnahmen können Sie ganz natürlich Ihr Immunsystem stärken.

• Schlafen Sie ausreichend – Schlafen ist die beste Medizin!

In der Nacht regeneriert sich der Körper. Das ist nicht nur für die allgemeine Leistungsfähigkeit wichtig, sondern auch für das Immunsystem. Forschende aus den USA fanden in einer Testreihe heraus: Wer weniger als sechs Stunden pro Nacht schläft, erkältet sich mehr als viermal so häufig.

• Ernähren Sie sich vitamin- und nährstoffreich!

Probieren Sie verschiedene Obst- und Gemüsesorten aus, das bringt nicht nur Abwechslung auf den Teller, sondern trainiert auch die Immunabwehr. Bei beginnenden Infekten kann z.B. Vitamin C, Zink und Echinacea den Körper unterstützen. Auch Ingwer, Honig, Zwiebel, Knoblauch und Kurkuma kurbeln das Immunsystem an und wirken entzündungshemmend.

• Vermeiden Sie Stress! Stress ist der Immunkiller Nummer 1.

Schaffen sie sich grüne Inseln im Alltag, ein kleiner Spaziergang in der Mittagssonne, ein Powernap oder einfach mal tief durchatmen – schon Kleinigkeiten zeigen grosse Wirkung.

• Bewegen Sie sich täglich an der frischen Luft!

Aufenthalte in der freien Natur stärken unseren gesamten Organismus – sie helfen Stress abzubauen, können stimmungsaufhellend wirken und insgesamt das Immunsystem ankurbeln. Am besten in der Mittagszeit, damit der Körper Vitamin D produzieren kann. Bei moderatem Ausdauersport werden verschiedene Hormone ausgeschüttet, die die Abwehrzellen anregen und deren Produktion steigern. Der Reiz, der dabei gesetzt wird, trainiert das Immunsystem unmittelbar: Freizeitsportler und Freizeitsportlerinnen leiden nachweislich weniger an den klassischen Infektionskrankheiten als Untrainierte.

Wichtig: Überfordern Sie sich nicht beim Training. Wenn Sie bereits erkältet sind, sollten Sie pausieren.

• Machen Sie Wechselduschen!

Regelmässige Warm - Kaltreize bringen den Kreislauf in Schwung, kurbeln das Immunsystem an und verbessern die Durchblutung und Thermoregulation. Egal ob Saunagänge, Fussbäder oder Eisbaden. Der Körper lernt, sich schnell auf Temperaturunterschiede einzustellen und wird widerstandsfähiger.